Ít người biết rằng, những thói quen tốt vào buổi tối cũng có thể làm giảm mỡ bụng, giúp vòng eo trở nên thon gọn.
Bạn muốn giảm cân nhưng quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập? Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn nhưng chưa biết phải tập luyện như thế nào? Tham khảo ngay những thói quen tốt vào buổi tối sau đây, bạn sẽ ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn đấy.
Bổ sung magie
Magie là chất dinh dưỡng quan trọng giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu cơ bắp. Bổ sung magie vào buổi tối góp phần thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm chứa magie được khuyến khích ăn buổi tối không gây tăng cân là chuối, chocolate đen, đậu nành, các loại hạt.
Gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tư thế này cũng giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, hạn chế tình trạng béo bụng.
Tập yoga
Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sự liên kết qua xương chậu, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập động tác thở 360 độ
Động tác thở 360 độ giúp thư giãn toàn thân, thúc đẩy tiêu hóa, loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Bắt đầu bằng động tác đặt tay xung quanh khung xương sườn, ngón cái ở phía sau lưng, các ngón tay còn lại ở phía trước.
Hít một hơi thật sâu bằng mũi để mở rộng lồng ngực, sau đó, thở ra bằng miệng đồng thời hóp bụng chặt, nâng cơ sàn chậu lên trên. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần để thúc đẩy quá trình lưu thông oxy khắp cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giải phóng khí dư thừa trong hệ tiêu hóa, mang đến vòng eo phẳng lỳ.
Không nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ là tư thế có thể gây ra rối loạn nhịp thở, làm chậm đi quá trình tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ và làm căng cơ lưng dưới. Ngoài ra, nằm sấp còn gây nên sự quá tải cho hệ thống khớp, lồng ngực.
Khi cơ thể duy trì tình trạng căng thẳng do nằm sấp lâu ngày sẽ tích tụ mỡ ở vùng bụng, đẩy nhanh lão hóa.
Tắm nước nóng trước khi ngủ
Việc này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng bài tiết giúp giảm cân. Ngoài ra các cơ còn được thư giãn và thả lỏng đem lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Minh Ngọc (SHTT)
